La mélatonine est l'hormone qui régule votre horloge biologique. En complément, elle peut aider à réduire le temps d'endormissement, notamment en cas de décalage horaire, de travail de nuit ou de rythmes perturbés. Voici ce qu'il faut savoir avant d'en acheter.
Qu'est-ce que la mélatonine ?
Produite naturellement par la glande pinéale, la mélatonine signale au corps qu'il est temps de dormir. Sa sécrétion augmente le soir avec l'obscurité et diminue à l'aube. Un écran lumineux le soir, le stress ou un horaire décalé peuvent perturber ce cycle.
Dosage recommandé
En complément alimentaire, les doses courantes vont de 0,5 mg à 3 mg, prises 30 à 60 minutes avant le coucher. Commencer bas (0,5 ou 1 mg) est souvent préférable : plus n'est pas toujours mieux, et des doses élevées peuvent provoquer somnolence diurne ou des rêves intenses.
- Décalage horaire : 0,5 à 5 mg le soir du voyage, quelques jours
- Endormissement difficile : 1 à 2 mg, 30 min avant le coucher
- Personnes sensibles : commencer à 0,5 mg
Effets secondaires possibles
Généralement bien tolérée à court terme. Effets possibles : somnolence le lendemain, maux de tête, vertiges, irritabilité. Éviter la conduite après la prise. Ne pas associer avec de l'alcool ou des sédatifs sans avis médical.
Comment choisir un bon complément
Privilégiez une mélatonine à libération prolongée si vous vous réveillez en milieu de nuit, ou à libération immédiate si vous avez surtout du mal à vous endormir. Vérifiez l'absence de additifs inutiles et la clarté du dosage par gélule.
Critères de choix
Avant d'acheter, vérifiez ces points sur l'étiquette :
- La forme, le dosage et les ingrédients sont clairement indiqués sur l'étiquette.
- La formule correspond au besoin traité dans ce guide et reste adaptée à votre situation personnelle.
- La liste des excipients, allergènes et précautions d'emploi est facilement vérifiable.
- La marque affiche des informations de traçabilité, de fabrication ou de contrôle qualité.
- Le rapport quantité, dosage et prix reste cohérent avec un usage raisonnable.
Aucun produit précis n'est recommandé pour l'instant. Lorsque des liens affiliés seront ajoutés, ils seront signalés clairement et pourront générer une commission sans surcoût.